L’exercice contre les problèmes de santé

Si vous souhaitez commencer à pratiquer une activité physique vous pouvez commencer avec 15 minutes d’aérobic chaque jour. Puis, lorsque vous vous sentez prêt, augmenter à 30 minutes tout en continuant des intervalles de 15 minutes de récupération jusqu’à arriver à faire une heure d’exercice. Vous devriez faire des séances de cardio-training au moins 3 à 5 fois par semaine.

Il n’est pas recommandé de commencer directement avec une heure d’exercices si vous n’en avez pas fait depuis longtemps, voire jamais. Commencez lentement et augmentez graduellement la longueur des séances ainsi que leur rythme pour habituer votre corps.

Une autre façon de faire de l’exercice est de s’inscrire dans une salle de sport.

Elles sont équipées de nombreuses machines telles que les elliptiques, tapis roulants et vélos stationnaires. Ces centres de remise en forme disposent des coachs qui peuvent travailler avec vous et/ou vous guider sur un programme d’exercices à faire ensemble.

Sinon, vous pouvez toujours aller marcher dans votre quartier, dans un parc ou sur un sentier. Vous pouvez commencer par une marche d’environ 15 minutes jusqu’à ce que vous vous sentiez capable d’augmenter par intervalles de 5 minutes.

Au début, vous pouvez marcher à votre rythme sans vous presser. Toutefois, vous aurez très vite l’envie d’augmenter le rythme, car vous aurez très vite plus d’énergie.

Une excellente façon de se mettre en forme est la gymnastique aquatique.

Cet exercice, en plus d’être très amusant, est excellent pour les articulations et les muscles.

Aussi, à vos exercices quotidiens, quels qu’ils soient, vous devriez ajouter un peu de musculation. Dans votre programme d’entraînement, je vous conseille d’y inclure un peu d’haltérophilie.

Certains pensent que l’haltérophilie est risquée pour les personnes plus âgées, mais détrompez-vous. L’haltérophilie permet aux personnes âgées d’augmenter leur force, la densité osseuse et l’équilibre.

Des expérimentations menées sur plusieurs groupes de personnes ont montré que les femmes âgées entre 50 et 70 ans qui faisaient de l’haltérophilie avaient une meilleure densité osseuse au niveau des hanches et de la colonne vertébrale.

Le groupe qui ne faisait pas d’haltérophilie a perdu deux fois plus de densité osseuse par rapport au groupe qui en faisait. Plus l’haltérophilie était dans leur programme, plus elles gagnaient en force. À cela s’est ajoutée une forte augmentation de leur niveau d’activité !

Il est important que vous essayiez d’entraîner tous vos groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Il est préférable de débuter avec des poids légers afin de vous familiariser avec les exercices.

Vous pouvez commencer par faire juste quelques mouvements pour ensuite passer à des poids plus lourds. Avec le temps vous augmenterez la rapidité de vos mouvements ainsi que les poids.

Assurez-vous d’avoir la bonne posture lorsque vous soulevez les poids afin de ne pas vous blesser. Mieux vaut s’en tenir à des poids légers pendant une période plus longue plutôt que de risquer de vous blesser.