5 conseils pour provoquer le sommeil plus facilement

Néanmoins, si vous avez du mal à vous endormir le soir, voici quelques conseils qui peuvent vous aider :

Numéro 1 : Faciliter le sommeil nécessite de prendre quelques bonnes habitudes. Il va donc falloir donner à son corps quelques points de repère. C’est aussi pour vous un moyen de vous redonner une certaine discipline. Pour obtenir un meilleur sommeil, il vous faudra peut-être modifier votre alimentation, comme supprimer les cafés ou les sodas après une certaine heure de la journée. Vous pouvez aussi, par exemple, commencer à manger de meilleurs aliments, une nourriture plus saine et équilibrée et à des heures fixes facilite la digestion et le sommeil. Cela peut commencer par de la marche, du vélo ou de la piscine. Et enfin, si vous avez besoin de faire une sieste, vous ne devriez pas la faire après trois heures de l’après-midi et elle ne devrait pas durer plus d’une demi-heure.

Numéro 2 : Vous pouvez envisager de faire un peu plus d’activité sportive. En effet, une quantité suffisante d’exercice quotidien peut aider une personne à retrouver le sommeil. En plus des bienfaits pour la santé, l’exercice physique courant contribue à faciliter le sommeil et permet une meilleure récupération au cours de la nuit. Néanmoins, il est peu recommandé de faire du sport avant d’aller se coucher, car dans ce cas, vous risqueriez d’exciter votre corps, ce qui risque de retarder le sommeil. Le mieux, c’est de faire du sport dans la journée, mais jamais avant de dormir. Des exercices simples comme la marche rapide, le yoga ou encore le tai-chi-chuan aident à mieux dormir la nuit.

Numéro 3 : Quand vous partez en voyage, prenez vos effets personnels pour mieux trouver le sommeil. Vous pouvez par exemple prendre votre oreiller. En effet, certaines personnes dorment mal sans leur oreiller. Pour d’autres, il s’agit de dormir dans leurs propres draps. À vous de savoir ce qui vous convient le mieux. Vous ne serez pas ridicule si vous avez besoins de vos affaires personnelles pour dormir.

Numéro 4 : Avant de vous coucher, vous pouvez prendre une douche. Mais dans ce cas, il faut que la température de la douche soit largement en dessous de la température du corps. Généralement, il ne faut pas que l’eau de la douche soit à plus de 29 degrés Celsius. De cette manière, vous favoriserez le sommeil, car au moment de s’endormir, la température du corps baisse toujours légèrement. Si vous augmentez la température de votre douche, le corps risque d’avoir de mettre plus de temps à se réguler et il retardera de ce fait le sommeil. Numéro 5 : Il faut aussi, dans la mesure du possible, vous assurer qu’il n’y a pas de bruits intempestifs à l’endroit où vous dormez. Cela peut parfois obliger à changer la disposition de la chambre, ou tout simplement changer de chambre, quand il ne s’agit pas de changer d’appartement.